Prise de posture pour Sirsasana, en gardant la tête levée


La tête haute en Sirsasana, surtout au début!

A la convention nationale de yoga Iyengar de Die, Birjoo nous a enseigné une nouvelle façon de rentrer dans Sirsasana, la posture sur la tête. Et bien justement il s’agit de ne pas poser la tête tout de suite !

Poser d’abord les mains et les avant bras au sol, garder la tête levée, monter les épaules, tendre les jambes et marcher vers les mains puis en gardant le plus possible les épaules levées et la nuque longue, poser le sommet de la tête au sol… et monter dans la posture! 

Extrait du rapport sur la convention nationale de Die : 

“En prise de posture, ne pas ramener les coudes et la tête mécaniquement vers le sol, prendre conscience que cela fait ressortir les omoplates vers l’arrière. D’abord placer les avant- bras et les mains, tendre les jambes, étirer les bras vers le haut, monter les épaules, redresser le buste sans poser la tête.

Puis descendre la tête vers le sol sans réduire l’allongement du cou, sans lâcher les épaules en direction du sol.

Garder les omoplates larges et les clavicules plates dans la prise de posture, à l’installation mais aussi dans la montée.

Dans la posture : presser le côté externe des avant bras au sol. Absorber la partie haute du cou, « laisser les épaules travailler pour la poitrine. » Rapproche et fixer le pubis et le coccyx.

Dans Sirsasana, allonger particulièrement les jambes internes. (En Sarvangasana, allonger particulièrement les jambes externes)

Pour redescendre en contrôlant les jambes sans tomber, descendre les jambes tout en ramenant les cuisses frontales vers le haut, monter les muscles du devant des cuisses vers les os.”

 

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Vous pouvez cliquer sur le lien ci joint et consulter l’article : Jouer avec les postures en 3D!

Images déposées Gilles Vachon- info@lily-yoga.com

 

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Envie d’en savoir plus sur la convention de Die?

Vous pouvez télécharger gratuitement le rapport sur la convention nationale de Yoga Iyengar de Die 2016 en cliquant sur le lien ci joint : Télécharger le rapport sur la Convention Nationale de Die 2016

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